Salam Ramadan! Dengan tibanya bulan yang penuh keberkatan ini, tiba masanya untuk kita mengutamakan cara kita memberi makan badan semasa Sahur dan Iftar. Ini adalah peluang untuk kita meremajakan diri secara rohani dan fizikal, yang bermaksud memilih makanan yang memberi kita tenaga, hidrat, dan kesihatan sepanjang hari. Terokai rancangan nutrisi Sahur dan Iftar yang ideal khusus untuk Ramadan di Malaysia, ia akan memberi tenaga dan fokus untuk kelancaran puasa anda. Sahur: Hidangan Pra-Sahur yang Bertenaga
Sahur adalah asas untuk hari berpuasa anda. Pilih makanan yang tinggi dalam serat, protein, dan lemak sihat untuk tenaga yang berpanjangan:
Karbohidrat Kompleks: Pilih oat, roti wholegrian, atau kegemaran tempatan seperti nasi lemak kukus untuk tenaga yang lambat dihadamkan. Sumber Protein: Masukkan telur, tempe, tauhu, atau ikan bilis untuk nutrien binaan badan yang penting. Lemak Sihat: Masukkan avocado, kacang, atau biji benih untuk lemak sihat yang meningkatkan rasa kenyang dan fungsi otak. Penambahan Hidrat: Buah-buahan seperti tembikai, timun, dan air kelapa muda sesuai untuk penghidratan. Iftar: Hidangan Waktu Berbuka untuk Memulihkan Tenaga dan Menghidrat Semula
Iftar adalah tentang mengembalikan tenaga dan cecair tanpa membebankan sistem penghadaman anda. Makanan Berbuka Puasa: Buka puasa anda dengan kurma dan air, iaitu cara tradisional dan menyegarkan.
Protein Tanpa Lemak: Pilih ayam panggang, ikan, atau pilihan vegetarian seperti tauhu sambal untuk penghadaman yang mudah. Karbohidrat Kompleks: Ganti tenaga dengan nasi perang, ubi keledek, atau bubur lambuk. Sayur-sayuran dan Buah-buahan: Salad seperti ulam dan buah-buahan tempatan membekalkan nutrien penting, mineral, dan serat. Penghidratan Adalah Perkara Utama
Antara waktu Iftar dan Sahur, utamakan penghidratan dengan air kosong, air kelapa muda, atau sirap bandung. Kurangkan minuman berkafein yang boleh menyebabkan anda dehidrasi.
Mengimbangi Tradisi dan Nutrisi
Nikmati semua makanan tradisi Ramadan yang lazat, tetapi amalkan pengambilan secara bersederhana. Seimbangkan kuih-muih dan hidangan perayaan dengan pilihan yang berzat untuk mendapatkan keenakan Ramadan tanpa menjejaskan kesihatan anda.
Ramadan adalah tentang perkembangan rohani dan disiplin fizikal. Rancangan Sahur dan iftar yang seimbang ini akan menyokong keperluan badan anda sepanjang bulan yang mulia ini.
Ingat: Sesuaikan rancangan anda berdasarkan tahap kelaparan dan keperluan individu anda. Semoga anda mengalami Ramadan yang sihat, memuaskan, dan diberkati.
Comments